A köznyelvben csak „napsütés-vitaminként” emlegetett D-vitamin valójában nem is vitamin, hanem egy szteroidhormon-előanyag, amelynek szinte minden sejtünkben van receptora. Ennek ellenére a magyar lakosság jelentős része – a tél végére szinte mindenki – súlyos hiánnyal küzd. De vajon elég a napi egy kapszula? Elronthatjuk-e a pótlást? Ebben a cikkben rendet teszünk a káoszban.
Miért nem elég a napsütés és az étkezés?
Bár a szervezetünk képes a bőrt érő UVB-sugárzás hatására D-vitamint előállítani, Magyarország földrajzi elhelyezkedése miatt késő ősztől kora tavaszig a napsugarak beesési szöge nem megfelelő a szintézishez. Hiába süt a nap, a bőrünk nem termel elegendő hatóanyagot.
Az étrendünk szintén korlátozott forrás: bár a tőkehalmáj, a zsíros halak és a tojássárgája tartalmaz némi D-vitamint, ahhoz, hogy a szükséges mennyiséget bevigyük, napi szinten irreális mennyiségeket kellene fogyasztanunk ezekből. Ezért válik kulcsfontosságúvá a tudatos pótlás.
Mennyi az annyi? – A dózis kérdése
A hazai orvosi konszenzus alapján egy egészséges felnőtt számára az ajánlott napi bevitel a következők szerint alakul:
| Korcsoport / Állapot | Ajánlott napi adag (NE – Nemzetközi Egység) |
| Csecsemők | 400 – 1000 NE |
| Gyermekek | 600 – 1000 NE |
| Felnőttek | 1500 – 2000 NE |
| Túlsúlyos felnőttek | 3000 – 4000 NE |
| Várandós kismamák | 2000 NE |
Fontos: Kóros hiány esetén az orvos ennél jóval magasabb, kúraszerű dózist is előírhat.
Hogyan és mikor szedjük a maximális hatásért?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami alapvetően meghatározza a felszívódását.
- Étkezés közben: Mindig a nap legtöbb zsiradékot tartalmazó étkezéséhez (például ebédhez) vedd be. Egy zsírszegény reggeli vagy a sima vízzel való bevétel jelentősen rontja a hasznosulást.
- A kísérő anyagok: A D-vitamin segít a kalcium felszívódásában, de ahhoz, hogy a kalcium a csontokba épüljön be, és ne az erek falát meszesítse, K2-vitaminra is szükség van. Emellett a magnézium is elengedhetetlen, mivel ez aktiválja a D-vitamint a szervezetben.
Tények és tévhitek: Mi az igazság?
Tévhit: „Nyáron tilos D-vitamint szedni.”
Az igazság: Ha valaki napközben irodában dolgozik, vagy mindig fényvédőt használ (ami blokkolja a D-vitamin szintézisét), nyáron is kialakulhat hiány. Érdemes vérvétellel ellenőriztetni a szintet.
Tény: „A D-vitamin túladagolható.”
Az igazság: Igen, mivel zsírban raktározódik, extrém magas dózis (napi 10.000+ NE hosszú távon) toxikus lehet, és vesekövet vagy érelmeszesedést okozhat. Maradjunk az orvosilag javasolt kereteken belül!
Tévhit: „A szolárium pótolja a D-vitamint.”
Az igazság: A legtöbb szoláriumcső UVA sugarakat bocsát ki, míg a D-vitamin képződéséhez UVB sugárzásra van szükség. A szolárium tehát nem megoldás a vitaminhiányra.
A D-vitamin pótlása nem csupán a csontritkulás megelőzéséről szól. Erősíti az immunrendszert, segít a depresszió leküzdésében, és csökkenti a gyulladásos folyamatokat. A siker titka a rendszeresség, a megfelelő dózis és a zsiradékkal történő bevétel.
Fontos figyelmeztetés:A jelen cikkben található információk kizárólag tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsadásnak, nem helyettesítik a szakorvosi véleményt, a diagnózist vagy a kezelést.
