Amikor lever a megfázás, jön a torokkaparás, felmegy a láz, és a konyhapulton egyszerre sorakozik a C-vitamin, a cink, a D-vitamin meg a „szuperimmun” kapszula. Ilyenkor szinte törvényszerűen felbukkan egy ijesztő mondat is: „Betegen ne szedj vitamint, mert rontasz vele!” De vajon van ennek valós alapja? A vitaminok betegség esetén tényleg nem tesznek jót?
A rövid, hiteles válasz: általánosságban nem igaz, hogy betegen „nem szabad” vitamint szedni. Ami igazán számít, az a miért, a mennyi, és az, hogy kinek.
Miért terjedt el, hogy betegen tilos?
A tévhit általában két dologból táplálkozik. Az egyik a „vírust etető vitaminok” legendája: mintha a vitamin a kórokozót erősítené. A valóság ezzel szemben az, hogy a vitaminok és ásványi anyagok az immunrendszer normál működéséhez kellenek, nem „a vírusnak”. Ha valakinek hiánya van (például D-vitaminból), az kifejezetten ronthatja a védekezőképességet.
A másik ok a félreértett „minél több, annál jobb” logika. Betegségben sokan megadózisokhoz nyúlnak, és itt kezdődnek a problémák.
Mikor lehet kifejezetten rossz ötlet vitamint szedni?
Nem a „vitamin” a gond, hanem a túlzás, a rossz forma vagy a kockázatos kombináció:
- Megadózisok: nagy dózisban egyes készítmények mellékhatásokat okozhatnak (például gyomorpanaszok, hasmenés; bizonyos esetekben vesekőkockázat).
- Cink: a bizonyítékok vegyesek, de a cinkpasztillák a megfázás legelején (nagyon korán kezdve) egyes vizsgálatok szerint rövidíthetik a tüneteket; ugyanakkor a túl magas bevitel hányingert okozhat, és hosszabb távon rézhiányhoz is vezethet. Az orrba fújható (intranasalis) cink pedig szaglásvesztés kockázata miatt kerülendő.
- Zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K): ezek felhalmozódhatnak, ezért különösen nem „megadózis-barátok”. D-vitaminból például a túl sok hosszabb távon toxikus lehet.
- Gyógyszerkölcsönhatások és alapbetegségek: véralvadásgátlók, vesebetegség, várandósság, autoimmun kórképek esetén a „csak egy kis immunerősítő” nem mindig ártalmatlan.
Akkor mit érdemes csinálni?
Betegség alatt a reális cél nem az, hogy egy kapszula „meggyógyítson”, hanem hogy ne legyen hiány, és ne ártsunk a szervezetnek túlzásokkal. A legbiztonságosabb megközelítés:
- étel + folyadék + pihenés az alap,
- ha szedsz kiegészítőt, maradj ésszerű dózisnál,
- és ha gyereknek adnád, vagy tartós betegséged/gyógyszerszedésed van, érdemes orvossal/gyógyszerésszel egyeztetni.
A lényeg: nem tilos betegen vitamint szedni, de a „minél több, annál gyorsabb gyógyulás” ígéretét érdemes kritikusan kezelni.
Források
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements in the Time of COVID-19
- Cochrane – Zinc for the prevention and treatment of the common cold
- PubMed (Hemilä, 2023) – Vitamin C reduces the severity of common colds
- NHS – Vitamin C (túlzott bevitel kockázatai, napi határértékekkel kapcsolatos tanácsok)
- Mayo Clinic – Zinc for colds: The final word? (bizonyítékok vegyesek; óvatosság)
